Guide de Nordic Walking: Comment faire pour exécuter correctement

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Printemps est proche et certains pourraient envisager d'essayer un nouveau sport - il est préférable de commencer avec ce guide de la marche nordique.


Une pratique, rentable et non contraignant sur les horaires d'ouverture des gymnases sport est sécuritaire Nordic Walking. Afin d'apprendre à connaître ce sport et de l'exercice puis à droite, nous vous apportons un guide de marche et pratique nordique.

Quelle est la marche nordique?

Dans ce sport, vous avez besoin que la marche avec l'utilisation de deux bâtons est pris en charge dans le rythme des étapes. Nordic Walking presque tous les muscles sont exercés, du point de vue de la santé tellement soulagé ce sport le système musculo-squelettique. Par conséquent, la marche nordique est idéal pour les personnes ayant des problèmes de dos et de genou. Il aide également contre les tensions musculaires dans le cou. Il peut également être retiré de cette manière.

De quoi avez-vous besoin?

Vous avez juste à se soucier de bâtons de marche nordique, de bonnes chaussures et de bonne humeur. Les bâtons sont dans l'entreprise soit en tant que pôles de longueur fixe ou bâtons de marche. Avec ces derniers vous pouvez ajuster la hauteur. Les baguettes sont faites de matériaux différents, mais souvent l'aluminium et du carbone, qui peut être acheté avec ce dernier une meilleure qualité. Les bâtons viennent avec une boucle. La boucle doit se intègrent bien dans la main, il ne doit pas être trop petit ou trop grand. A l'extrémité du bâton est la protection en caoutchouc amovible. Il est utilisé sur des sols durs, car il absorbe les chocs et réduit le bruit. En dessous se trouve une pointe en acier. Celui-ci fonctionne sur des sols mous dans les forêts ou les prairies. Les chaussures pour la marche nordique devrait être similaire à des chaussures de course, de sorte que le talon et la plante entière devrait être plus arrondie.

Conseils lors de l'achat Planchers

Si le bras et avant-bras doivent former un angle droit, alors ce est la hauteur maximale pour les bâtons que vous voulez. Mais plutôt acheter les bâtons qui sont plus courts à cinq centimètres.

Guide de Nordic Walking - posture

Tout d'abord, la posture est importante. Gardez votre haut du corps et la tête droite, la poitrine un peu en avant. Les épaules en arrière et descendus simultanément. Juste desserrer l'épaule est très important. Donc, peut disparaître par le simple exécutant la tension dans le cou et les épaules.

Walking Instructions nordiques - Technologie

Allez à vifs, plus en plus longues étapes, les bras sont lâches et commuer. Il est important que le bras pivote à partir de l'épaulement, non seulement à partir de l'articulation du coude. Étirez le manche et balancer la pression pour revenir dans le même rythme.

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